Chapter 2
Bab 2: Kesehatan
Di dunia yang sempurna, kami menerapkan gaya hidup sehat untuk kehidupan yang berkualitas!
Apa itu gaya hidup sehat?
Kita dapat memecahnya menjadi elemen-elemen berikut:
• Makan dengan baik.
• Bergerak lebih banyak.
• Kurangi stres.
• Lebih mencintai.
• Tidur lebih baik.
• Berpikir positif.
Ketika kita menjalani gaya hidup sehat, kita bisa berkembang. Kita menghindari masalah kronis, memiliki lebih banyak stamina, dan otak yang lebih tajam untuk waktu yang lebih lama. Kita hidup lebih lama dan menghindari bahan kimia (obat-obatan) dan operasi. Kita akan terlihat jauh lebih baik dan merasa luar biasa.
Makanan yang lebih baik: Semua orang setuju bahwa kita harus makan lebih banyak buah dan sayuran untuk kesehatan yang lebih baik.
Kita harus bergerak lebih banyak untuk sirkulasi yang lebih baik dan aliran darah yang lebih baik. Saya menikmati berjalan, beberapa orang suka berlari atau berenang. Temukan apa yang paling Anda sukai untuk dilakukan sehingga Anda dapat menikmatinya dan memastikan tubuh dan pikiran yang lebih sehat. Lebih suka menari? Apakah Anda menikmati berkebun? Untuk itu lakukan.
Stres adalah masalah yang harus kita pelajari untuk dihadapi dengan lebih baik. Sedikit kekhawatiran saat kita menyeberang jalan dapat menyelamatkan hidup kita, tetapi terlalu banyak stres dapat menyebabkan depresi kronis dan membatasi kemampuan kita untuk menikmati hidup. Beberapa orang menyukai meditasi atau yoga untuk mengurangi stres. ‘Saya suka berjalan selama 2 jam untuk meningkatkan sirkulasi dan menenangkan pikiranku.’
Ketika bayi mendapatkan banyak cinta pada periode awal kehidupannya, mereka menghadapi rintangan dengan lebih baik dan mengurangi tingkat stres mereka.
Ketika kita mengendalikan pikiran kita dengan lebih baik dan berpikir positif, kita dapat menangani perubahan dan tantangan dengan lebih sedikit stres.
Bercinta adalah cara yang luar biasa untuk mengurangi stres dengan tergesa-gesa … berada dalam hubungan cinta membantu kita menikmati hidup dan menggunakan potensi kita secara lebih luas.
Bagaimana kita dapat meningkatkan kualitas tidur kita?
Saya harus mengakui bahwa saya belum menyempurnakan keterampilan ini dalam hidup saya …. Kita harus mengambil beberapa langkah untuk membersihkan lingkungan tidur kita:
• Kita harus menggunakan kamar tidur hanya untuk 2 hal: bercinta dan tidur. Orgasme juga membantu …
• Kontrol suhu ke tingkat yang sejuk dan nyaman.
• Pastikan kamar tidur benar-benar gelap dan tenang.
• Lepas semua perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, dan TV.
• Tidurlah pada waktu yang tetap 7 hari seminggu dan usahakan tidur lebih awal.
• Hindari kafein dan stimulan lainnya (alkohol, merokok, kopi, teh, coklat, dll).
• Selesai makan 4 jam sebelum waktu tidur.
• Pilih tempat tidur, kasur, bantal, dan seprai yang nyaman, dll.
• Hindari radiasi sebelum tidur seperti handphone, komputer, atau TV. Membaca buku, bernapas, meditasi, atau berdoa bekerja jauh lebih baik untuk bersantai.
Saat kita memikirkan pikiran kita seperti saluran YouTube, kita menyadari bahwa kita hanya perlu memilih film yang tepat untuk membuat kita bahagia. Lebih suka komedi atau sesuatu yang membuat Anda bahagia.
Kita memiliki jutaan pikiran yang melintas di benak kita sepanjang hari. Peran kita adalah memastikan mereka positif. Ketika yang negatif menyelinap masuk, kita harus memblokirnya dan menggantinya dengan yang menyenangkan seperti matahari terbenam yang indah di pantai, dll.
Berpikir positif membantu kita merasa hebat dan meningkatkan kekebalan dan kesejahteraan kita. Jauh lebih baik berada di sekitar orang-orang menyenangkan yang mengangkat semangat kita dan membuat kita merasa luar biasa.
Ketika Anda menemukan diri Anda berada di perusahaan orang-orang negatif yang merendahkan Anda atau mengeluh sepanjang waktu, lanjutkan sesegera mungkin dan hindari perusahaan seperti itu. Terkadang kita bahkan harus mengurangi waktu yang kita habiskan bersama anggota keluarga jika mereka terlalu negatif.
Coba latih diri Anda untuk berpikir positif dan fokus pada bagian yang baik dari setiap orang dan situasi.
Penyakit kronis
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan bahwa NCD adalah pembunuh nomor 1 kita. WHO memperkirakan bahwa penyakit kronis membunuh 36 juta orang per tahun atau 63% dari kematian global:
“Penyakit tidak menular (PTM) – terutama penyakit kardiovaskular, kanker, penyakit pernapasan kronis, dan diabetes – adalah penyebab kematian terbesar di dunia. Lebih dari 36 juta meninggal setiap tahun akibat PTM (63% kematian global), termasuk 14 juta orang yang meninggal terlalu muda sebelum usia 70 tahun. Lebih dari 90% kematian dini akibat PTM ini terjadi di negara berpenghasilan rendah dan menengah, dan dapat sebagian besar telah dicegah. Sebagian besar kematian dini terkait dengan faktor risiko umum, yaitu penggunaan tembakau, pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan penggunaan alkohol yang berbahaya.”
Tujuan nomor 1 kita adalah menjadi bahagia!
Untuk menikmati hidup, kita harus menghindari penderitaan.
Kebanyakan orang saat ini di negara maju menderita 10 sampai 20 tahun hidup mereka karena penyakit kronis. Mereka mungkin juga menderita efek samping obat-obatan hingga 30 tahun.
Obat-obatan adalah bahan kimia beracun yang hanya boleh digunakan sebagai upaya terakhir. Mereka hanya mematikan gejala tetapi tidak pernah mengatasi penyebabnya.
Apakah Anda pernah melihat seseorang di bagian gawat darurat rumah sakit karena kekurangan parasetamol?
Agar sehat dan terhindar dari penderitaan, kita harus memahami apa yang menyebabkan penyakit.
Bagaimana kita dapat menemukan solusi jika kita tidak memahami masalahnya?
Untuk mengatasi masalah apa pun, kita harus jelas tentang penyebabnya terlebih dahulu.
Ketika seseorang sensitif terhadap gluten, yang harus dia lakukan hanyalah berhenti makan roti dan makanan lain yang mengandung gluten, dan reaksi alerginya berhenti.
Penyakit kronis utama yang mempengaruhi sebagian besar dari kita adalah:
• CVD (Penyakit Kardiovaskular) seperti serangan jantung atau stroke.
•Kanker.
• Diabetes.
Sebelum kita mendapatkan masalah di atas, kita mungkin melihat peningkatan kolesterol dan tekanan darah atau DE (Disfungsi Ereksi) atau kista/tumor atau obesitas yang merupakan pendahulu dari penyakit di atas.
• Bisakah kita menghindari penyakit kronis?
• Apa yang menyebabkan mereka berkembang?
Pertama, kita harus jelas tentang satu hal: penyakit kronis tidak alami. Tidak ada cacat dalam desain tubuh manusia yang menyebabkan hasil yang buruk.
Misalnya, di Uganda pada tahun 1960 tercatat hanya ada 1 kasus serangan jantung, yang merupakan pembunuh nomor 1 di dunia saat ini.
Di Jepang, pada tahun 1956 hanya ada 18 kasus kanker prostat, yang merupakan salah satu pembunuh utama pria saat ini.
• Apa perbedaan antara orang Uganda/Jepang dengan cara hidup kita saat ini?
• Mengapa sebagian besar dari kita meninggal karena penyakit kronis daripada kematian alami?
• Mengapa kita harus menderita hingga 30% dari hidup kita?
Penyebab penyakit kronis adalah gaya hidup yang tidak sehat!
Gaya hidup
Orang yang menjalani gaya hidup sehat terhindar dari penyakit kronis dan menjalani kehidupan yang bersemangat.
Gaya hidup sehat dapat mengobati dan membalikkan kondisi kronis.
Dr Dean Ornish membuktikannya dengan uji klinis sejak 1990 untuk penyakit jantung, prostat, dan kanker payudara, dan dia bahkan menunjukkan bahwa kita dapat memperpanjang telomere kita (yang merupakan penanda umur yang lebih panjang) dengan meningkatkan gaya hidup kita. Saat ini dia mengarahkan penelitian untuk melihat apakah perubahan gaya hidup dapat membalikkan penyakit Alzheimer tahap awal.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang studinya, silakan kunjungi situs webnya: http://deanornish.com/ornish-lifestyle-medicine/
Metodenya sangat sederhana dan logis dan berfokus pada 4 bagian:
1. Makan lebih baik (lebih banyak buah dan sayuran).
2. Lebih banyak bergerak (berjalan atau mencari aktivitas lain yang Anda sukai).
3. Kurangi stres (pelajari cara mengatasi stres dengan yoga, meditasi, doa dan berpikir positif, dll.).
4. Lebih mencintai (meningkatkan hubungan Anda, terlibat dengan dukungan komunitas, dll.).
Programnya sangat efektif sehingga dia meminta Medicare dan perusahaan asuransi lain untuk menggantinya, dan sekarang dia bekerja dengan beberapa rumah sakit dan universitas.
Serangan jantung
Dr Caldwell Esselstyn menulis sebuah buku berjudul: "Prevent and Reverse Heart Disease" di mana dia menunjukkan bahwa pasiennya dapat menyembuhkan penyakit jantung mereka dengan diet makanan utuh yang sehat dengan menghilangkan minyak dan hewani.
Untuk membaca tentang dokter brilian ini, silakan kunjungi situs webnya: http://www.dresselstyn.com/
Atau Anda dapat melihat ceramahnya di YouTube di sini: https://www.youtube.com/watch?v=U1varIImYec
Silakan baca artikel ini tentang orang yang selamat dari serangan jantung yang menyelamatkan hidupnya dengan mengikuti dokter hebat ini. Dia mendapat serangan jantung pada usia 49 dan hampir mati. Setelah Doug Shmidt mengubah gaya hidupnya, kolesterolnya turun di bawah 150 dan berat badannya turun 60 pon. Sekarang dia bukti serangan jantung, selama dia menjaga pola makan ini!
Dr Esselstyn memenangkan medali emas Olimpiade dalam olahraga dayung. Dia merawat 500 pasien dengan masalah jantung.
Paman saya menyembuhkan penyakit jantungnya dengan mengikuti buku ini.
Peduli untuk menjadikan diri Anda bukti serangan jantung?
Sederhananya, arteri kita tersumbat oleh plak yang mengandung lemak dan kolesterol. Ketika pecah itu memblokir arteri dan mencegah aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke jantung. Ini serangan jantung.
Penyumbatan dapat menyebabkan stroke dengan cara yang sama, tetapi melalui pembuluh darah yang mengarah ke otak.
Bagaimana kita membuat diri kita terkena serangan jantung dan tahan stroke?
Hindari lemak jenuh dan kolesterol. Mereka tidak datang dari udara yang kita hirup atau dari air yang kita minum. Mereka berasal dari minyak dan hewani, hilangkan mereka dan hindari penyakit kronis.
Diabetes tipe 2
Silakan tonton video YouTube-nya tentang apa yang menyebabkan diabetes tipe 2 dan cara mengobati serta membalikkannya tanpa obat di sini: https://www.youtube.com/watch?v=lSwL73evUdA&t=13s
Anda juga dapat menonton bagaimana sekelompok penderita diabetes membalikkan penyakit mereka dalam 30 hari di sini: https://www.youtube.com/watch?v=2pjkC71exKU&t=9s
Sederhananya, kelebihan lemak dan kolesterol menyebabkan resistensi insulin yang membuat kita menderita diabetes tipe 2. Gula dari darah tidak dapat menemukan jalannya ke sel otot karena kelebihan lemak.
Akibatnya, gula darah kita meningkat, dan mereka mengklasifikasikan kita sebagai pra-diabetes pertama dan akhirnya diabetes.
Bagaimana cara menyembuhkan diabetes tipe 2?
Solusi yang sama: keluarkan minyak, hewani dan itu menyelesaikan masalah, plus Anda bisa kehilangan beberapa kilogram sebagai bonus.
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat mencegah timbulnya diabetes tipe 2 pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, menurut sebuah studi baru oleh PCRM.
Apakah kita lebih suka mangga, anggur, kentang, dan stroberi atau Metformin, insulin, dan Lipitor? Itu pilihan kita …
Kanker
Apa yang menyebabkan kanker?
Dr Colin Campbell https://nutritiontudies.org/
melakukan penelitian di Cina untuk memahami distribusi kanker di antara ribuan orang Cina pedesaan. Kesimpulan utama dari penelitian ini adalah semakin banyak protein hewani yang dikonsumsi orang, semakin tinggi tingkat kankernya.
Di laboratorium, dia menunjukkan bahwa pada 5% Kasein, yang merupakan protein susu sapi, tikus tidak terkena kanker tetapi pada 20% mereka terkena kanker, sehingga dia dapat menghidupkan dan mematikan kanker dengan menyesuaikan tingkat protein hewani. Dengan protein nabati, tidak ada kanker dalam dosis apapun.
Mengubah pertumbuhan kanker dengan kasein 5% dan 20% – The China Study
Saya kehilangan ibuku karena kanker, jadi saya selalu tertarik dengan topik ini dan membaca semua penelitian tentang masalah ini. Secara sederhana, sebagian besar kanker dimulai dengan kista atau tumor. Jika mendapat lingkungan yang asam, ia bisa tumbuh, berkembang biak, dan akhirnya menjadi ganas. Saat menyebar ke organ di sekitar tumor, ia bisa mencekiknya dan membunuh kita.
Bagaimana kita mencegah kanker?
Hilangkan minyak dan hewani yang menyebabkan kista dan tumor tumbuh dari lemak dan kolesterol. Lingkungan asam dapat dibalik dengan makanan yang bersifat basa seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Dalam cerita yang mengharukan ini, kita bisa membaca dan menonton video seorang penyintas kanker yang pemberani. Dia tidak kambuh selama 12 tahun dan hidup lebih lama dari tingkat kelangsungan hidup untuk kanker stadium akhir. Dr Sally Lipsky menyelamatkan hidupnya dengan memperbaiki gaya hidupnya dan mengalahkan kanker ovarium.
PCRM telah menerbitkan buku yang luar biasa tentang cara bertahan dari kanker:
https://pcrm1.ultracartstore.com/shop/Books/HEAL-182.html
Tekanan darah tinggi
Ini adalah salah satu kondisi awal serangan jantung juga stroke yang sangat umum saat ini.
Silakan baca bagaimana Dr John McDougall menjelaskan penyebab dan cara dia merawat pasiennya dan membantu mereka menyembuhkan diri mereka sendiri dan menghindari komplikasi yang dapat ditimbulkannya:
Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Tekanan darah naik secara alami sebagai respons terhadap penyumbatan pembuluh darah Anda untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke tubuh Anda. Jawaban industri farmasi adalah menghambat mekanisme alami tubuh, menyebabkan tekanan turun. Masalah dengan pengurangan tekanan artifisial ini adalah bahwa tidak ada yang berguna yang dicapai oleh pengobatan untuk meningkatkan kesehatan pembuluh darah itu sendiri. Arteri tetap rapuh dan siap meledak menjadi stroke atau serangan jantung. Menyerang penyebab masalah – pola makan Barat yang kaya – membersihkan dan memperkuat pembuluh darah serta mengurangi resistensi terhadap aliran darah. Tekanan darah Anda kemudian akan turun secara alami. Dalam waktu kurang dari 2 minggu mengikuti Program McDougall, orang dengan tekanan darah tinggi (150/90 mmHg atau lebih) mengalami penurunan rata-rata 23/14 mmHg dan dalam banyak kasus secara signifikan mengurangi atau menghentikan semua pengobatan tekanan dara.
Sumber: https://www.drmcdougall.com/education/common-health-problems/hypertension/
•Apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi?
• Bagaimana kita bisa menyembuhkan tekanan darah tinggi?
• Apa itu tekanan darah tinggi?
Tekanan darah kita meningkat karena Aterosklerosis atau penyumbatan pembuluh darah seperti yang Anda lihat di sini:
Source: https://www.thehealthsite.com/
Saya suka menganggapnya sebagai masalah pipa yang sederhana ... Jika Anda melihat tubuh kita; kita memiliki pompa (jantung) yang mendorong dan menghisap darah melalui pembuluh darah untuk menciptakan sirkulasi. Darah mengirimkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan ke semua sel dan organ seperti otak, hati, dan paru-paru.
Apa yang terjadi jika kita menyumbat arteri dengan plak (terutama lemak dan kolesterol)?
Arteri menyempit, seperti yang Anda lihat pada foto di atas.
Tubuh harus merespons perubahan tersebut seolah-olah jari-jari arteri lebih kecil, dan tekanan tetap sama, volume total pengiriman darah lebih rendah. Untuk mengatasi masalah ini dan memasok oksigen dan nutrisi yang cukup ke sel dan organ, tubuh kita merespons dengan meningkatkan tekanan. Kami menyebutnya: tekanan darah tinggi.
Saat saya mengairi taman dengan selang, saya membuka keran dan mengairi pohon yang berjarak 1 meter dari saya. Jika saya memiliki pohon lain yang jaraknya 3 meter dari saya, saya dapat memblokir setengah radius pipa dengan jari untuk menambah tekanan sehingga mencapai jarak yang lebih jauh.
Tubuh kita sangat pintar dan menyesuaikan tekanan untuk melindungi kita dan memelihara sel dan organ kita dengan baik.
Kita harus menggunakan tekanan darah tinggi sebagai tanda peringatan bahwa pembuluh darah kita tersumbat dan kita bisa segera terkena serangan jantung atau stroke jika kita tidak mengatasi penyebabnya.
Solusinya sederhana: hentikan minyak dan hewani yang membentuk plak dari piring Anda dan tekanan darah akan turun seperti laporan Dr McDougall di atas.
Di dunia yang sempurna, kita semua memiliki tekanan darah rendah (sekitar 100/65 mmHg) dan kolesterol rendah (di bawah 150 atau 3,9 di Australia). Pada populasi yang sehat, beberapa orang memiliki kolesterol sangat rendah sekitar 120 tanpa obat. Tunjukkan pada saya satu orang dalam rekam medis yang mengalami serangan jantung, kanker, diabetes, atau stroke dengan kolesterol rendah tersebut.
Dalam Studi Jantung Framingham, mereka tidak menemukan kejadian CVD untuk orang dengan kolesterol kurang dari 150 (sekitar 3,9 di Australia).
Sumber: https://framinghamheartstudy.org/
Paman saya mengalami serangan jantung
Sekitar 8 tahun yang lalu, paman saya bekerja di Australia Barat. Dia keluar dari mobilnya dan menaiki tangga dari tempat parkir. Tiba-tiba dia merasakan seekor gajah duduk di dadanya, sakit angina yang begitu kuat sehingga dia harus duduk di lantai, dia kesulitan bernafas dan merasakan sakitnya menyebar ke lengannya. Dia mengalami serangan jantung!
Sekitar 20 menit kemudian, dia merasa lebih baik dan menyadari apa yang terjadi. Dia kembali ke mobilnya dan pergi ke rumah sakit.
Di rumah sakit, mereka melakukan beberapa tes dan scan lalu menemukan 3 arteri tersumbat. Paman saya diberitahu bahwa dia harus menjalani operasi bypass. Dokter ingin memotong pembuluh darah dari kakinya dan menggunakannya untuk melewati arteri yang tersumbat.
Paman saya menolak!
Source: https://www.snopes.com/
Para dokter memperingatkan dia bisa mati jika keluar dari rumah sakit dalam kondisi seperti itu, tetapi paman saya bersikeras untuk menyelesaikannya secara alami.
Keesokan harinya dia menelepon saya dan bertanya: "Bagaimana saya bisa menurunkan kolesterol saya?" Saya mengatakan kepadanya membaca online untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang meningkatkan kadar kolesterol, bagaimana cara menguranginya dan saya mengatakan kepadanya untuk makan lebih banyak buah dan sayuran dan mencoba menjalani gaya hidup yang lebih sehat sebagai permulaan.
Dia mengirimi saya beberapa tautan ke artikel menarik yang dia temukan online tentang masalah ini. Suatu hari dia menemukan buku berjudul: “Prevent and Reverse Heart Disease” oleh Dr Esselstyn. Saya pikir itu sangat menarik, jadi saya membacanya.
Saya memberi tahu paman saya bahwa ini adalah buku yang saya cari; Saya berencana untuk mengikutinya hari ini, Dan saya melakukannya.
Paman saya juga mengikuti pedoman buku ini.
Saya tidak pernah sakit. Saya selalu berolahraga dan tidak pernah kelebihan berat badan, tetapi saya selalu berusaha meningkatkan kesehatan saya. Saya melihat bagaimana ibu dan saudara perempuan saya sangat menderita karena penyakit kronis, jadi saya berkomitmen untuk menemukan cara yang lebih baik.
Paman saya menyembuhkan dirinya sendiri. Dia sekarang bukti serangan jantung!
Dia tidak akan pernah mendapatkan acara CVD lagi selama dia mempertahankan pola makan sehatnya yang baru.
Sebagai bonus, dia kehilangan perut birnya, berat badan berlebih, jerawat di punggungnya, infeksi gusi, bau tak sedap dan sekarang dia merasa 100 kali lebih kuat.
Pengalaman saya
Saya menemukan gaya hidup yang optimal. Selama bertahun-tahun saya menulis di daftar tujuan saya untuk berjalan lebih banyak, menurunkan berat badan beberapa kilogram, dan makan lebih baik. Tetapi saya tidak pernah mendapatkan hasil yang saya inginkan. Sampai paman saya memperkenalkan saya dengan dokter yang luar biasa ini.
Selama 1 minggu saya hanya membaca sepanjang waktu semua artikel, buku dan menonton video Dr Esselstyn, Dr Neal Barnard, Dr John McDougall, studi China, Dr Michael Greger, Forks over Knives, dll.
Kesimpulan saya adalah bahwa ini adalah gaya hidup yang optimal. Pertanyaan saya selanjutnya adalah, ‘oke sekarang saya akan makan apa?’ Saya menemukan resep smoothie yang enak di situs web PCRM dengan 2 buah pisang, blueberry, dan susu almond. Lalu saya melihat satu lagi dengan oatmeal dengan susu kedelai, pisang, dan blueberry. Jadi saya menyortir sarapan dengan 2 hidangan ini, satu dari setiap hidangan setiap dua hari.
Untuk makan siang dan makan malam, saya menemukan dua hidangan nasi merah sederhana. Satu dengan sayuran dan yang kedua dengan kacang panggang dengan saus tomat.
Makanan favorit lainnya adalah kentang. Baik kentang tumbuk, kukus, rebus, atau microwave dan tambahkan saus seperti salsa atau hummus, dll.
Seperti kentang? Ikuti Spud Fit – Andrew Taylor. Dia kehilangan 50kg dengan hidup dengan kentang selama 1 tahun. Guru Australia ini ingin tetap sederhana dan mendapatkan hasil yang luar biasa: https://spudfit.com/
Spaghetti wholemeal dengan saus tomat dan salsa adalah makanan lain yang mengenyangkan dan enak. Roti gandum atau roti pita dengan hummus, timi, dan saus cabai juga merupakan hidangan yang enak.
Dari waktu ke waktu, saya membuat sup sayuran atau salad taman yang enak.
Setelah 1 tahun saya belajar dari dokter yang luar biasa bahwa mengunyah makanan saya lebih baik daripada mencampurnya, jadi saya berhenti dengan smoothie.
Ada beberapa cara dalam bidang nutrisi ini. Yang paling umum adalah WFPB (Whole Food Plant Base) yang artinya cobalah makan buah dan sayuran sedekat mungkin dengan alam seperti memetik apel dan memakannya. Jangan minum jus apel. Sebuah apel sehari untuk menjauhkan dokter.
Situs web yang bagus untuk ide WFPB adalah: https://www.forksoverknives.com/
Minyak adalah racun; kita harus menghapusnya.
Jika minyak baik untuk kita, kita akan memiliki pohon minyak.
Terakhir kali melihat saya tidak dapat menemukan apa pun ...
Pati = nasi, jagung, kentang, roti, pasta, ubi jalar, singkong, oat, buncis, polong-polongan, kacang polong, dan lentil, dll.
Sayuran = sayuran tidak bertepung seperti tomat, mentimun, terong, zucchini, wortel, bayam, bawang merah, brokoli, dan lada.
Buah-buahan = mangga, pepaya, melon, blueberry, semangka, jeruk, apel, pisang, nektarin, stroberi, anggur, dan pir, dll.
Hasilnya, saya memiliki lebih banyak stamina dan sekarang saya berjalan 2 jam per hari dan mengangkat beban. Sebelumnya saya biasa berjalan hanya 30 menit per hari, tetapi sekarang saya memiliki lebih banyak energi, jadi saya menambahkan beberapa push-up dan squat.
Source: www.parshealthclinic.com
Dr McDougall mengajari kita bahwa semua populasi yang langsing dan hidup sehat dengan pati dalam semua sejarah yang diketahui. Seperti orang Asia di atas nasi. Okinawa dengan ubi jalar dan nasi. New Guinea pada ubi jalar. Irlandia, Rusia, Polandia, dan Eropa utara hidup dengan kentang di masa-masa sulit. jagung di Amerika Selatan. Jagung dan beras di Afrika.
Saya punya teman Australia yang berasal dari Sisilia, Italia. Mereka makan pasta 3 kali sehari. Mereka menanam tomat dan ini adalah makanan pokok mereka.
• Kita harus bertanya pada diri sendiri, bahan bakar apa yang optimal untuk tubuh kita?
• Mengapa kita makan?
Kita makan untuk mendapatkan energi terlebih dahulu, Kita juga makan untuk merasa kenyang atau mencegah rasa lapar. Ketiga, kita makan untuk bersenang-senang. Sangat penting untuk mengingat alasan dan urutan prioritas.
Pati memiliki energi yang optimal sehingga tubuh kita dapat berfungsi dengan maksimal. Itu juga membuat kita merasa kenyang dengan semua serat ini. Siapa yang tidak suka kentang atau spageti? Ini makanan kita, seperti keadaan dokter yang luar biasa.
Populasi yang hidup dengan pati tidak pernah terkena penyakit kronis seperti serangan jantung atau kanker!
Karbohidrat adalah sumber energi yang sempurna untuk kesehatan yang optimal.
Mungkinkah 7 miliar orang sehat dalam 1 bulan?
Jawabannya adalah ya, seperti dalam “Mencegah dan Membalikkan Penyakit Jantung,” 1 bulan setelah mereka mulai, mereka semua sembuh dari angina dan berjalan tanpa rasa sakit.
Sama dengan studi Dr Dean Ornish - dia menunjukkan bagaimana orang yang menjalani gaya hidup sehat merasa lebih baik dalam beberapa hari.
Anda dapat melihat dalam film dokumenter ini bagaimana kami membalikkan diabetes dalam 30 hari dengan orang yang sebenarnya. Hasilnya luar biasa!
https://www.youtube.com/watch?v=2pjkC71exKU&t=9s
Jadi kesimpulannya kita bisa menyembuhkan penduduk dunia dalam 1 bulan bila kita mengerti apa yang dibutuhkan tubuh kita, dan berikan lingkungan yang tepat. Yang merupakan gaya hidup sehat!
Utamakan makanan sehat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi juga tambahkan berjalan kaki atau lebih sedikit bergerak dan lebih sedikit stres dan lebih mencintai untuk kesehatan yang sempurna.
Jadi terserah kita!
Atau seperti slogan Nike: “Lakukan saja”.
Kami tidak perlu menunggu persetujuan siapa pun, kami bisa melakukannya. Aku bisa melakukan itu; kamu bisa. Semua orang menyukai kentang, jagung, anggur, dan mangga.
Ingin mulai hari ini? Tidak perlu resep... ikuti saja panduan sederhana dari Dr McDougall ini:
https://www.drmcdougall.com/pdf/dr-mcdougalls-cpb-english.pdf
Apakah makanan sehat itu mahal?
Beberapa orang khawatir tentang biaya makanan yang lebih baik. Dulu saya membayar AUD$40/kg (sekitar USD$14/pound) untuk steak fillet, sekarang saya hanya membayar AUD$1/kg (USD$0,32/pound) untuk kentang.
Saya ingat pernah membayar hingga AUD$30/kg untuk Salmon. Harga beras sekitar AUD$1/kg (termasuk air). Jadi hemat 30 sampai 40 kali lipat!
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memasak makanan?
Beberapa orang khawatir tentang waktu yang dibutuhkan untuk menyiapkan makanan sehat.
Bagaimana dengan 3 menit untuk memasak seperti makanan sehat?
Saya memasak pasta selama 20 menit. Saat spageti sedang dimasak, saya memotong kentang, zucchini, terong, dan tomat; tambahkan nasi merah, biji jagung beku, sayuran campur beku, 1 kaleng sup tomat, saus masak tomat dan bumbu favorit saya. Butuh waktu sekitar 15 menit. Termasuk mencuci piring, katakanlah total 18 menit. Nasi dan sayuran menghasilkan 5 kali makan ditambah spageti, saya mendapat 6 kali makan dalam 18 menit atau rata-rata 3 menit sekali makan.
Jadi sampai spageti siap saya masih bisa melakukan push-up, squat dan angkat beban selama 20 menit merawat tubuh saya sebagai pelipis.
Perubahan itu sulit! Kebanyakan kita lebih suka mempertahankan kebiasaan kita saat ini. Kami hanya akan mempertimbangkan perubahan jika kami dapat melihat peningkatan substansial yang jelas. Buku ini menunjukkan manfaat gaya hidup yang lebih baik untuk peningkatan besar kualitas hidup kita seperti terlihat lebih baik, umur panjang, energi ekstra, dan hidup bebas dari penyakit.
Fokus kita harus pada generasi berikutnya.
Ketika mahasiswa Thailand dan India datang ke Australia, mereka merasa makanannya terlalu hambar, tanpa rasa karena mereka terbiasa dengan makanan pedas dari rumah.
Spageti dengan kacang panggang dalam saus tomat.
Merupakan tanggung jawab kita untuk mengadopsi dan menanamkan kebiasaan makan yang sehat pada anak kecil berdasarkan buah dan sayuran yang akan menyehatkan mereka dan membiasakan mereka dengan gaya hidup yang berkualitas.
Kesimpulan
Kesehatan menjadi sangat penting bagi kita ketika kita kehilangannya. Namun, jauh lebih mudah menghindari sakit daripada menghilangkan rasa sakit dengan pil.
Apakah Anda ingin menjadikan diri Anda bukti serangan jantung?
Ketika kita memahami apa gaya hidup yang optimal bagi manusia, kita dapat menikmati hidup sepenuhnya!
Referensi untuk gaya hidup sehat
Film:
Garpu di Atas Pisau www.forksoverknives.com/the-film/
Pengubah Permainan www.gamechangersmovie.com/
Bagian favorit saya di film The Game Changer adalah adegan di mana mereka meminta 3 atlet untuk makan burger daging sapi, 1 makan malam dan burger vegetarian keesokan harinya, ereksi mereka meningkat hingga 400% pada malam kedua … Nah, ini hebat motivator!
Dokter:
Dr John McDougall www.drmcdougall.com/
Dr Caldwell Esselstyn www.dresselstyn.com/
Dr Neal Barnard dari PCRM www.pcrm.org/
Dr Campbell: Studi China www.nutritiontudies.org/the-china-study/
Dr Michael Greger www.nutritionfacts.org/
Dr Michael Klaper www.doctorklaper.com/
Dr Dean Ornish www.ornish.com
Studi:
Fakta Gizi www.nutritionfacts.org/
Resep:
Garpu di atas Pisau www.forksoverknives.com/
Resep masakan favorit saya
Oatmeal dengan buah-buahan
Oatmeal gulung, bubuk kayu manis, mangga beku, biji jagung beku, blueberry beku, air panas. Microwave selama 4 menit. Mengaduk, Microwave selama 3 menit ekstra. Tambahkan beberapa anggur tanpa biji, irisan pisang, dan nikmatilah!
Catatan: pilih buah yang Anda suka. Saya juga suka stroberi, ceri, pir. Untuk variasi yang lebih banyak, ubah buahnya sehingga Anda mendapatkan rasa baru.
Kentang
8 kentang kecil, 1 ubi jalar, 1 wortel. Cuci dengan air, tusuk dengan pisau, dan microwave selama 18 menit. Potong menjadi dua dan nikmatilah!
Catatan: Jika ingin menambahkan saus, tambahkan sedikit salsa, hummus, saus terong, saus tomat, saus BBQ, mustard, atau saus sambal. Saya memakannya kebanyakan tanpa saus apa pun sekarang, tetapi saya menambahkan beberapa di tahun pertama. Alih-alih microwave, Anda bisa mengukus, merebus, atau memanggang jika mau.
Nasi dengan sayuran dan kacang-kacangan
Saya menggunakan penanak nasi 6 liter. Potong 5 kentang sedang, 1 zucchini, 1 terong, dan 3 tomat. Tambahkan 1 kaleng tomat potong dadu, biji jagung beku, sayuran campur beku, salsa, saus tomat, oregano, jinten, kari, lada hitam dan bubuk jahe, nasi merah dan 1 kaleng buncis atau lentil merah kering. Tambahkan air dan masak selama 40 menit.
Catatan: Saya makan 1 mangkok besar dan sisanya saya kemas dalam wadah kaca ukuran 4 x 1 liter. Selama 4 hari berikutnya, saya mengambil 1 wadah dari lemari es dan microwave selama 5 menit. Ulangi setiap 5 hari untuk rutinitas sederhana. Beras menyerap air; masukkan lebih sedikit jika Anda lebih suka sup.
spageti
Rebus 250 gr. spageti gandum selama 20 menit. Tambahkan saus masak tomat 300ml, salsa 120ml, dan nikmatilah!
Catatan: untuk mengubahnya, tambahkan sekaleng kacang panggang dalam saus tomat. Hidangan sederhana, mudah, dan mengenyangkan.
Kentang tumbuk
Cuci 7 kentang kecil, 1 ubi jalar, dan 1 wortel. Tusuk dengan pisau, tambahkan jagung beku, dan microwave selama 18 menit. Hancurkan dengan garpu dan tambahkan salsa, 8 buah zaitun isi, dan saus tomat. Nikamtilah!
Nasi dengan kacang
Masak nasi merah dan tambahkan 1 kaleng kacang panggang dalam saus tomat.
Hummus
Saya menggunakan pengolah makanan Ninja. 1 kaleng buncis, jintan, 3 siung bawang putih, 1 jus lemon, 2 sendok makan tahini, 12 buah zaitun isi, dan saus sambal. Haluskan dan nikmati roti gandum atau roti gandum atau roti pita.
Jika tidak suka pedas ganti saus sambal dengan lada hitam.
Catatan: Ini juga saus yang enak untuk salad atau sayuran kukus atau saus dengan wortel dan batang mentimun… Anda juga bisa membelinya di supermarket atau toko produk segar atau mencari saus terong.
Celupkan hummus dengan wortel dan potongan kentang
Ini juga cocok dengan batang mentimun. Potong 5 kentang kecil, microwave selama 5 menit dan celupkan ke dalam hummus.
Makanan penutup mousse cokelat
Blender 2 buah pisang, 1 sendok coklat bubuk, 2 kurma Medjool, dan 1 cangkir almond atau susu kedelai. Lezat!
Comments
Post a Comment